Home
Aanbod
Shop
Rooster
- Les boeken
Over ons
- Coaches
- Studio
- Pers
Contact
Blog

Home
Aanbod
Shop
Rooster
- Les boeken
Over ons
- Coaches
- Studio
- Pers
Contact
Blog

Contact

CONTACTEER ONS

Laat van je horen! Wij beantwoorden met veel liefde al jouw vragen.

Schrijf me in voor de nieuwsbrief!

hello@fitbyfonda.be

Pastorijstraat 2 3020 Veltem

Contacteer ons

hello@fitbyfonda.be

Pastorijstraat 2, 3020 Veltem

Gratis nieuwsbrief

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

Instagram

Joehooooeeee, another week, another workout 💪🏻💪🏻💪🏻 Deze is met speciale coaching van mini-me. Hij is nogal van de harde aanpak 🤪

Deze is pregnancyproof en ook ideaal voor iedereen die liefst geen high-impact (springen, lopen) doet.

OPWARMING (filmpje 1)
- 10 squats
- 10 goodmornings (heup naar achter steken en voorover kantelen, rug blijft recht, zachte knieën)
- 10/10 modified jumping jacks

STRENGTH - BALANCE (filmpje 2-3-4)

5X

- 10 DEADLIFTS
- 10/10 MONSTERWALKS
- 5/5 SINGLE LEG DEADLIFT (voeg gewicht toe als je deze perfect kan uitvoeren> heup mag niet kantelen, rug blijft recht en actief)

WOD 4X (filmpje 5-6-7-8-9)

15 KBS
5 MODIFIED PUSH UPS (let hierbij op dat je geen teutje of bultje krijgt op je buik, pas core-ademhaling goed toe)
10 DB THRUSTERS
10 DB REVERSE FLIES
10 DB ROWS

Wie zei er dat zwangerschapsworkouts saai en niet uitdagend zijn? 🧐

Tag hieronder alle zwangere vrouwen die opzoek zijn naar een pittig workoutje 🤩👇🏻

______________________________
#pregnancyworkouts #coreworkout #lowimpactmovement #zwangerschapsworkout #sportentijdensdezwangerschap #zwangerfit #strongmoms #sterkemamas #strongwomen #strength #cardio #workoutmotivation #fitpregnancy

Nieuwe week let’s gooo 🤩 Personal training,

Nieuwe week let’s gooo 🤩

Personal training, werken aan de nieuwe masterclass en de liefste deelnemers van de strong together challenge en de feel good challenge begeleiden. Dat laatste doe ik samen met de beste @eatgoodfeelgoodmarlies Oftewel: fun fun fun! ❤️

Wat zijn jullie plannen deze week?
___________________________________
#personaltrainer #livecoaching #onlinecoaching #getstronger #strongwomen #readyfortheweek

Weet je wel zo van die dagen dat alles lijkt mis t

Weet je wel zo van die dagen dat alles lijkt mis te lopen? Het begint met gemorste koffie. Daarna met een (passief) agressieve bestuurder op de baan en voilà, je dag is om zeep. De rest van de dag bekijk je alles door een donkere bril, heb je geen zin om te sporten en al zeker geen zin om te koken.

Soms hebben we dat ook een beetje zelf in de hand.

We zijn van nature geneigd om meer gewicht te hangen aan de negatieve gebeurtenissen in ons leven dan aan de positieve. Als er zo op de ochtend al iets misloopt is dat bij velen een voorbode voor het verloop van de rest van de dag en heeft dit een enorme impact op ons gemoed.

Een positieve mindset is heel belangrijk om je doelen te bereiken.

Dit houdt niet in dat je geen tegenslagen kent of je nooit eens een dipje kent. Maar hoe je hiermee omgaat is alles bepalend. Hoelang laat jij zo’n gebeurtenis invloed hebben op jou?

En wat als je ochtend begint met fluitende vogels, een heerlijk ontbijtje en een perfect time management waardoor alles op wieltjes loopt. Hang je hier dan net zoveel gewicht aan? Ben je dankbaar voor de mooie ochtend door dit gevoel door te trekken naar de rest van de dag?

Als je het gevoel hebt dat je nergens geraakt, denk dan eens na over jouw mindset. Praat je positief over jezelf en je prestaties? Zeg jij: ‘ik had echt een kutochtend, dus mijn dag is om zeep.’? Of zeg jij: ‘amai ik heb alweer goed moeten lachen met mijn ochtendkopje, maar hey de dag wordt dus alleen maar beter.’?
Zeg jij: ‘Ik kan dat niet, die workouts en kan er maar beter mee stoppen.’?
Of zeg jij: ‘ Wat ben ik trots dat ik de stap eindelijk gezet heb. Het was moeilijk en ik heb afgezien, maar als ik doorzet wordt het alleen maar makkelijker.’?

Als je nu wat vast zit in een negatieve vibe en gedachtengang probeer het dan in kleine stapjes. Schrijf elke dag iets op dat jou een positief gevoel gaf en zeg elke dag 1 positief iets over jezelf, iets wat je goed hebt gedaan.

Bouw dat op en voor je het weet besef je hoe fantastisch jij wel bent!

Happy, zonnige, fluitende dag 🌻🌻🌻
________________________________
#friyay #vrijdag #happyday #sunshine #mindset #goals #onlineworkouts

Very much into the Lilac color lately 😍 Appare

Very much into the Lilac color lately 😍

Apparently it symbolises helpfullness, kindness, serenity and compassion. Its’ effects are that it relaxes, inspires, uplifts and soothes.

Which is your favorite color? ❤️🧡💛💚💙💜🤎

🤗Ben jij een echte people pleaser? Niks mis me

🤗Ben jij een echte people pleaser?

Niks mis mee natuurlijk. Tenzij het van dat niveau is dat het je tegenhoudt in je dromen najagen. Ik heb zo heel hard gestruggeld op school omdat ik humaniora moest doen. Terwijl ik echt liever iets creatiefs of sportiefs wilde doen.

Ook bij mijn studiekeuze later werd ik vooral beïnvloedt door meningen als: daar ga je zeker geen job in vinden. Eigenlijk was in mijn ogen mijn hele schoolloopbaan één groot fiasco. Ik heb mijn ASO afgemaakt, maar was er niet één dag echt gelukkig. Mijn studies nadien waren niet echt om over naar huis te schrijven, maar uiteindelijk behaalde ik wel makkelijk mijn diploma L.O. Jaren werkte ik eerst enkel als leerkracht. Maar ook daar voelde ik dat ik m’n ei niet kwijt kon. Maar ik had op z’n minst een degelijke job eh. Pas toen ik drie jaar geleden de stap zette om Fonda te starten vielen alle puzzelstukjes in elkaar. Hiervoor ben ik geboren: ondernemer zijn. Makkelijk is het niet geweest. Maar sindsdien zit er een drive in mij die ik alleen maar voel als ik iets doe met passie. En wie had ooit gedacht dat het mijn passie zou zijn om zwangere en pas bevallen vrouwen te begeleiden tijdens het sporten. 😄 Nog nooit heb ik zo graag gestudeerd als bij mijn opleidingen om me te specialiseren. Ahaaa, zo moet dat dus voelen!

Dat laatste had in natuurlijk niet kunnen voorzien. Maar dat ik een geboren ondernemer ben wist ik eigenlijk al heel vroeg. Ik wachtte gewoon veel te lang op iemand die mij een duwtje gaf, op iemand die me zou zeggen ‘ga ervoor’. Maar uiteindelijk moet je het gewoon zelf doen hoor. Er is niemand die je handje gaat vasthouden.

Voel jij geen drive? Wacht je op ‘later’ om gelukkig te zijn met wat je doet? Ben je bezorgd over wat iedereen gaat denken als je van koers wijzigt? Ik heb het dan niet enkel over je job, maar over alles wat je doet in je leven.

Gewoon doen joh! Alles komt op z’n pootjes terecht. Echt!🍀

Geniet van jullie woensdag ❤️

🍑PEACH UP YOUR PEACH LADIES 🍑 Deze oefening

🍑PEACH UP YOUR PEACH LADIES 🍑

Deze oefening kent iedereen wel, de glute bridge . Maar hoe correct voer jij ze uit?

Doe even de test met dit filmpje en ga dan lekker verderwerken aan een sterke poep.

Want een sterke poep helpt bij > sterke bekkenbodem > sterke core > ondersteuning bij lopen en andere sporten > minder blessures.

Don’t underestimate the power of een sterk poepke 💪🏻🍑
_________________________________
#glutesworkout #glutebridge #techniektraining #workoutathome #workoutroutine #femalefitness

Krachtworkoutje voor jullie 💪🏻 Have no fear

Krachtworkoutje voor jullie 💪🏻

Have no fear of weights ladies! Veel vrouwen hebben schrik van krachttraining omdat ze denken dat ze hiervan enorm gespierde Jerommekes zullen worden. Maar als vrouw word je niet zomaar zo gespierd. De vrouwen die er zo uitzien doen hier heel veel voor en passen hun oefeningen en hun voeding hieraan aan.

Krachttraining is goed voor je metabolisme. Daarnaast voel je je fysiek sterker. Waardoor je dagelijks leven een pak makkelijker gaat. Je bent minder snel moe, hebt meer energie, ervaart minder klachten als rugpijn ed. en voelt je dus algemeen beter, ook in je kopje!

Give it a go 💪🏻

Probeer met 5 kg dumbbells 🙌🏻

🤚🏼5 RONDJES met 1 min rust tussendoor:

✔️10/10 staggered deadlift to bicep curl.

✔️10/10 Goblet squat to overhead

✔️10/10 Lateral lunge to high pull

✔️10 Hip thrust to tricep extension

➡️SWIPE om alle oefeningen te zien.

⚠️Techniek boven alles!!
- nek in lijn met je rug ( dubbele kin)
- ribben boven heupen
- neutrale rug: geen holle rug/ geen bolle rug.
- controle over je bewegingen

______________________________
#workout #dumbbellworkout #workoutwithdumbbells #onlineworkout #sweatsesh #strengthworkout #femaleworkout #workoutforwomen #strongwomen

This little cutie turned 3 this weekend. 🎈🎈🎈

And we had an absolute blast celebrating it with his ‘piggy-themed’ party. I will show you some highlights in my stories later on 😍🐷

You know the saying that has been on my website on the supermom page: ‘MOM spelled upside down is WOW’.

Well that’s exactly what he did: he turned our world upside down. It has been WOW, wuuuw, waaa, wo-oooh and everything in between. One crazy rollercoaster ride 🎢 where you can’t get of on the difficult parts and you don’t ever want to get of on the fun parts. The only thing you can do is hold on tight and know that you’re always headed for the fun parts. Wherever you are right now. ❤️

Thank you little kid for always loving me. It’s the most special feeling in the world.

Thank you for being your absolute self all the time it means you feel safe in our home to be who you want to be. And that’s my biggest mission as a mom.

Can’t wait for all the years to come ❤️

Us captured at sunset by the dearest @leentjeloveslight 🌅
__________________________
#family #birthday #momlife #toddlerlife #momofboys #boysmom

HOE WEET JE WANNEER JE MOET AANPASSEN? Aanpassen

HOE WEET JE WANNEER JE MOET AANPASSEN?

Aanpassen en juiste uitvoering zijn mijn stokpaardjes bij zowel personal training als online trainingen. Bij 1 op 1 trainingen sta ik erbij om te zeggen wanneer aanpassingen moeten gebeuren. Maar bij de online workouts moeten jullie zelf weten wanneer het nodig is aan te passen.
Onze lichamen zijn gelukkig slim en geven ons allerlei feedback. Let op volgende signalen zowel tijdens je zwangerschap als postpartum (of eigenlijk gewoon altijd) om te weten of je een oefening beter wat aanpast.

1/ PIRAMIDE OF BULTJE OP JE BUIK.
Zie je dat er een soort van piramide ontstaat op de middenlijn van je buik? Of stulpt je volledige buik wat uit? Stop met de oefening, activeer je diepe core en probeer opnieuw. Weet je niet hoe je dat doet? Kijk dan zeker het filmpje over core-ademhaling. Blijf je deze signalen zien? Ok, niks ergs aan de hand. Dit wilt gewoon zeggen dat deze oefening op dit moment te zwaar is voor jou, dus dat je de oefening best aanpast. Dit gebeurt wanneer de druk in je buikholte niet gecontroleerd kan worden en naar buiten wilt langs de zwakkere stukken bindweefsel van je buikwand.

2/ INCONTINENTIE

In je broek plassen na je bevalling hoort er niet bij. Het is niet iets waar je je bij moet neerleggen als het gebeurt. Het is een teken dat je bekkenbodem niet goed functioneert en dit valt op te lossen met voldoende juiste bekkenbodemoefeningen. Ga naar je bekkenbodemtherapeut en pas ondertussen je oefeningen aan. Vermijd voorlopig de oefeningen waarbij incontinentie optreedt en alle andere oefeningen waarbij je een druk voelt op je bekkenbodem.

3/ PIJN OF DRUK OP JE BEKKENBODEM
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken hiervoor, zoals verminderde stabiliteit, prolaps, verzwakte bekkenbodem. Doorzetten op deze momenten maakt het probleem alleen maar erger en zorgt ervoor dat je niet kan herstellen. Pas de oefeningen waarbij je druk en pijn voelt aan of vermijd ze even volledig tot je met je bekkenbodemtherapeut aan het werk bent gegaan.
Lees verder in de comments 👇🏻

Volgen op Instagram

Volg ons op:

Footer bottom center

Copyright © 2020 by Fonda - Designed with ♥ by eXiga