Home
Aanbod
Shop
Rooster
- Les boeken
Over ons
- Coaches
- Studio
- Pers
Contact
Blog

Home
Aanbod
Shop
Rooster
- Les boeken
Over ons
- Coaches
- Studio
- Pers
Contact
Blog

Contact

CONTACTEER ONS

Laat van je horen! Wij beantwoorden met veel liefde al jouw vragen.

Schrijf me in voor de nieuwsbrief!

hello@fitbyfonda.be

Pastorijstraat 2 3020 Veltem

Contacteer ons

hello@fitbyfonda.be

Pastorijstraat 2, 3020 Veltem

Gratis nieuwsbrief

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

Instagram

Bijna drie jaar geleden kwam dit klein dropje me h

Bijna drie jaar geleden kwam dit klein dropje me helpen schilderen in de studio. 🎨 Wat een avontuur was het om zowel voor de eerste keer mama te worden en tegelijk voor het eerst ondernemer te worden. Ik zou vast een aantal zaken anders aanpakken, mocht ik het opnieuw doen. Maar wat ik al allemaal leerde in die tijd is van onschatbare waarde. Ik kan niet wachten op wat de toekomst nog allemaal zal brengen, zowel voor Fonda als voor dit kereltje. 🤩

It’s the weekend 🎈🎈🎈⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Laugh hard, go outside, work out, feel good, throw a little livingroom party 💕

Als je niet van cardio houdt...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
kan het dan zijn dat je misschien gewoon niet van lopen houdt? (zoals ik :p)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Want er zijn oneindig veel verschillende vormen van cardio. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wil je graag je hartslag omhoog krijgen, maar liever niet lopen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Kies er eentje uit het lijstje: spinnen, wandelen, roeien, fietsen, hiken, zwemmen, traplopen, sprinten, burpees, jumping jacks, touwtje springen, amrap workouts, enz...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dit onuitputtelijk lijstje laat je maar een kleine greep zien uit het aanbod van mogelijkheden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Loop je niet graag? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
STOP DAN MET LOPEN.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sta je niet graag op de crosstrainer? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
KOM ER DAN AF.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ga je niet graag naar spinninglessen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
GA ER DAN NIET NAARTOE.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De mogelijkheden zijn ein-de-loos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
KIES IETS DAT JE LEUK VINDT! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
____________________________________________________ #cardio #fitspiration #fitgirls #fitness #sport #healthy #healthspiration #healthylifestyle #strong #thebestyou #motivation #workout #goals #fitnessforeveryone #personaltrainer #functionaltraining #movement #beactive #strongmind #herent #leuven #fitbyfonda #fonda

Die keer dat @flairbelgie in onze studio kwam shoo

Die keer dat @flairbelgie in onze studio kwam shooten. ⚡️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Geef toe wie wilt er niet graag eens op die hometrainer uit de 80’s poseren, channeling your inner Jane Fonda?💁🏼‍♀️👩🏼‍🎤⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik weet niet hoor, maar volgens mij gaat die knaldrang ervoor zorgen dat de eerstvolgende workout in 80’s kledij eentje gaat zijn voor in de boeken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wie komt er meedoen dan? Jullie mogen allemaal 1 liedje kiezen voor de playlist dan 😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
____________________________________________⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#keepsmiling #keepgoing #80svibes #80sworkout #sweatbabysweat #happiness #goaldigger #beactive #happygirl #fitspiration #funfunfun #personaltraining #functionaltraining #core #legs #workout

Eén van de belangrijkste bepalende factoren voor

Eén van de belangrijkste bepalende factoren voor je groei is...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
RUST.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als je niet voldoende rust neemt kunnen je pittige, high end workouts je meer slecht doen dan goed.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Een paar punten waarop je kan letten om te leren luisteren naar wat je lichaam nodig heeft:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
SLAAP: Slaap je écht goed? Hoeveel uren en hoe is je slaapkwaliteit? Ben je echt in een diepe slaap of lig je te woelen en te draaien?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
EMOTIES: Is je menstruele cyclus normaal? Zijn er externe factoren die van invloed zijn op je emoties? (Die je eventueel meer stress bezorgen?)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
VERTERING: Heb je maagpijn/ buikpijn? Heb je last van een opgeblazen gevoel? Kan je regelmatig naar het toilet gaan? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dit is jouw virtuele goedkeuring om even uit te slapen, te relaxen, een moment (dagje) voor jezelf te nemen, ...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
De feedback van je lichaam vertelt je zoveel over je gezondheid. Als je oog hebt voor al deze punten zal je sneller resultaten boeken met groei OP LANGE TERMIJN.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sla deze post op voor een reminder op een grijs dagje of stuur dit naar een vriend die wel eens een rustmomentje verdient/nodig heeft. Of deel dit berichtje als je jezelf erin terugvindt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
____________________________________________________ #biofeedback #listentoyourbody #fitspiration #fitgirls #fitness #sport #healthy #healthspiration #healthylifestyle #strong #thebestyou #motivation #workout #goals #fitnessforeveryone #personaltrainer #functionaltraining #movement #beactive #strongmind #herent #leuven #fitbyfonda #fonda

💕SUNDAY LEG CIRCUIT 🦵🏻 ☑️SAVE FOR L

💕SUNDAY LEG CIRCUIT 🦵🏻

☑️SAVE FOR LATER

🔘12 weighted sumo squats: zet je benen wijd en ga ‘zitten’. Verdeel je gewicht over je volledige voet en hou je knieën naar buiten.
Wil je letten op de core-ademhaling? Adem dan in als je naar beneden gaat en adem uit net vóór en tijdens je naar boven gaat.

🔘 10 weighted deadlifts: Hou je gewicht dicht bij je lichaam en zet neer tussen je voeten. Breng je bilspieren op lengte als je zakt en breng je heup naar achter. Hou je rug actief en recht (pennetje tussen je schouderbladen niet laten vallen). Span je billen aan om weer naar boven te komen en adem uit.

🔘 10/10 standing lunges: Doe een grote stap voorwaarts en zak recht naar beneden. Verdeel je gewicht over je volledige voet. Blijf rechtop met je romp. Adem uit als je naar boven komt.

🔘 8/8 tempo one legged glute bridges: Doe een glute bridge op 1 been. Doe twee tellen naar boven en twee tellen naar onder. Duw je knie over je tenen ( je doet dit niet echt, maar dit beeld helpt om je bilspieren te gebruiken ipv je onderrug).

Herhaal dit circuit 4x tot 6x.

Helemaal PREGNANCYPROOF 🤰🏼🤰🏾

_________________________________
#lichaamshouding #workout #legday #legcircuit #benentrainen #strengthtraining #strongwomen #workoutmotivation #workoutathome

Is het waar dat je knieën niet voorbij je tenen m

Is het waar dat je knieën niet voorbij je tenen mogen komen wanneer je squat? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Een tip of cue die vaak wordt meegegeven door coaches, inclusief mezelf. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Alleen let ik goed op bij wie ik deze tip gebruik en bij wie niet.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deze tip is waardevol als iemand keer op keer eerder een kniebuiging doet dan een squat. Dit is vaak zo bij beginners.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Om dit probleem op te lossen is deze tip dus best ok.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bij een squat is het belangrijk om zowel je heupen als je knieën op hetzelfde moment te buigen. Je zwaartepunt moet daarbij mooi in het midden blijven en je gewicht moet mooi verdeeld blijven over je volledige voet. Wanneer je heel diep squat zal er een moment komen dat je knieën voorbij je tenen komen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als we naar het dagelijks leven kijken zien we dat onze knieën ook geregeld voorbij onze tenen komen. Misschien niet altijd met extra gewicht op onze rug. Maar het is dus best slim om deze patronen te trainen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
____________________________________________________ #keepsmiling #keepgoing #sweatbabysweat #happiness #goaldigger #beactive #happygirl #fitspiration #fittip #workouttips#squatting #personaltraining #functionaltraining #core #legs #workout

Welk gevoel geeft sporten jou?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Krijg je er stress van of krijg je er een boost van? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zoek naar dat wat bij jou past. Voor iedereen bestaat er een vorm van beweging die goed voelt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sommige mensen hebben meer nood aan groepssporten en competitie, terwijl individuele fitness bij anderen weer het beste naar boven haalt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ga jij graag op je eentje lopen of in groep? Heb jij altijd een bepaalde wedstrijd voor ogen of loop je ter ontspanning? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dans jij liever de ziel uit je lijf in je woonkamer of in een dansles bij @danserie? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ben jij eerder een buitensporter, misschien zelfs bergbeklimmer? Of hou je het bij een gezellige ruimte? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vier je lichaam en alles wat het kan door het te laten bewegen. Hoe? Dat mag je helemaal zelf kiezen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
JUST GO GIRL! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
BTW: De inschrijvingen voor de volgende editie van de STRONG TOGETHER CHALLENGE zijn weer geopend. Koop je ticket aan in de webshop en you are in! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als er een ding is dat ik uit die challenges heb geleerd is dat er bij Fonda een ongelofelijk leuke community is die zelfs de grootste couch-potatoes aan het bewegen krijgt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
____________________________________________________ #bewegenisfun #celebrateyourbody #fitspiration #fitgirls #fitness #sport #healthy #healthspiration #healthylifestyle #strong #thebestyou #motivation #workout #goals #fitnessforeveryone #personaltrainer #functionaltraining #movement #beactive #strongmind #herent #leuven #fitbyfonda #fonda

Let’s hug it all out 🤗🤍 Deze kwam ik ooit

Let’s hug it all out 🤗🤍

Deze kwam ik ooit tegen op straat in Canada. Meer dan ooit toepasselijk. Alleen mag het niet hè! Wie doet er mee vanaf dat het weer mag?

Misschien meteen een groepsleske van maken? 😁

Volgen op Instagram

Volg ons op:

Footer bottom center

Copyright © 2020 by Fonda - Designed with ♥ by eXiga