Fun – lachen – sporten – zweten: ALL IN ONE

Wij zijn gespecialiseerd in Women’s Health coaching en begeleiden vrouwen in elke levensfase: van jonge twintiger, zwangerschap, postpartum tot (peri-)menopauze. In onze studio staat jouw gezondheid centraal, niet als een checklist, maar als een totaalplaatje. Beweging, kracht, zelfvertrouwen, plezier én verbinding met anderen.

Onze missie? Je helpen de liefde voor bewegen te (her)ontdekken, op een manier die bij jouw lijf én leven past. Je hoeft hier geen ervaring te hebben of in topvorm te zijn. Je hoeft alleen jezelf mee te brengen.

Stap je bij Fonda binnen, dan stap je een warme, motiverende community in. Hier wordt niet geoordeeld, hier wordt aangemoedigd. We trainen samen, we groeien samen.

De eerste stap, onze studio binnenstappen, is vaak de spannendste. Maar vanaf daar voel je: dit klopt. Hier mag je zijn wie je bent, en word je gecoacht naar wie je wil worden.

Dus als je voelt dat het tijd is om te investeren in jezelf, in je gezondheid en in je kracht… weet dat je welkom bent. Wij kunnen niet wachten om jou te leren kennen en onze Fonda-familie te zien groeien.

LESSENREEKSEN

Bekijk hieronder het aanbod aankomende lessenreeksen. De lessenreeks gaat door bij minstens 6 inschrijvingen. Gaat ze niet door, dan krijg jij je geld terug en word je in de ochtend verwittigd. Neem zeker ook eens bij de workshops.

LESSENREEKS BOOTCAMP 

In juli-augustus (vanaf 30 juni) is er een andere regeling: Je koopt een sessie of 5-beurtenkaart aan in de shop en boekt je les via het rooster. De les gaat steeds door op maandag om 20:00. Vanaf september zijn er weer lessenreeksen, waarvoor je vanaf eind augustus kan inschrijven via de webshop.

Doorheen het jaar:

maandag om 19:00

dinsdag en donderdag om 20:00

Onze bootcamplessen zijn er voor iedereen die sterker wil worden: van jong tot minder jong, beginner tot gevorderde.
Elke oefening kan aangepast worden aan jouw niveau, zodat je op een veilige én effectieve manier werkt aan kracht, conditie en zelfvertrouwen.

Inschrijven doe je via de webshop. Je vindt er het volledige aanbod van lessenreeksen (meestal van schoolvakantie tot schoolvakantie), inclusief de exacte data.

Ben je net te laat om de reeks nog volledig mee te volgen? Geen zorgen; dan kan je nog losse sessies aankopen voor de resterende periode, zolang er plek is. De webshop toont automatisch wat er nog beschikbaar is.

Zwanger en zin in beweging? Helemaal welkom!
We vragen wel dat je eerst één van deze volgt:

  • de LIVE workshop ‘Sporten tijdens en na de zwangerschap’

  • of de ONLINE masterclass met dezelfde naam

Zo leer je hoe je zelf veilig kan aanpassen waar nodig tijdens de bootcamps óf
combineer de workshop met de Mom Strong lessen voor extra begeleiding.

Vragen of twijfels? Je mag ons altijd contacteren, we denken graag met je mee.

Wil je je inschrijven voor een lessenreeks? Doe dat via onderstaande knop.

LES PROBEREN? Koop een aparte les aan in de webshop in de week dat je wilt komen proberen.

SUPERMOM: MOM STRONG

MOM STRONG – pre- en postnataal (tot ver daarna)

Een wekelijkse small group training speciaal voor vrouwen die willen sporten met respect voor hun (postpartum) lichaam.
Deze les is bedoeld voor iedereen van zwangerschap tot forever postpartum, met focus op de bekkenbodem, core-herstel én duurzame krachtopbouw.

Elke maandag in juli en augustus om 19:00, doorheen het jaar op dinsdag om 19:00 bij Fonda.
Begeleid door Céline Janssens, gespecialiseerd in pre- en postnatale training.


Wat kun je verwachten?

  • Low-impact én krachttraining afgestemd op jouw niveau

  • Aandacht voor ademhaling, core-activatie en veilige progressie

  • Begeleiding bij klachten zoals rug-, bekkenbodem-, knie- of heupproblemen

  • Een veilige plek waar je mag opbouwen, op jouw tempo

Deze lessen zijn ideaal als je:

  • Net opnieuw wil beginnen met sporten

  • Op een verantwoorde manier je core en bekkenbodem wil versterken

  • Je bewust wil worden van hoe je lichaam functioneert na zwangerschap


Ben je nieuw? Start met de workshop.

Voor deelname aan Mom Strong is het verplicht om eerst de LIVE workshop ‘Sporten tijdens en na de zwangerschap’ of de ONLINE masterclass te volgen.
Hierin leer je de basisprincipes zoals core-ademhaling en het correct aanpassen van oefeningen – essentieel voor je veiligheid en resultaat.


Inschrijven? Zo doe je dat:

1️⃣ Koop een losse sessie of een beurtenkaart in de webshop
2️⃣ Reserveer je plekje in het lesrooster via de website of de Virtuagym app (gebruik je webshopgegevens om in te loggen).
3️⃣ Schrijf je op tijd in! De les gaat door bij minimaal 3 deelnemers. Dit wordt ’s middags beslist. Inschrijven kan tot vlak voor de les, maar hoe vroeger hoe beter, zo ben je zeker van je plaats én word je op de hoogte gebracht van eventuele wijzigingen.

Tip: Download de Virtuagym app voor het makkelijkste overzicht en directe toegang tot het rooster.


Wil je je inschrijven voor een lessenreeks? Doe dat via onderstaande knop. Vergeet niet om je eigen matje mee te brengen.

LES PROBEREN? Koop een aparte les aan in de webshop in de week dat je wilt komen proberen. Maar volg ook altijd eerst de INTRO. De info die je hier krijgt is cruciaal.

SUPERMOM: CORE CONNECTION 

Lessenreeks postpartum bewegen

Onderaan deze pagina vind je de data voor 2025.

Deze lessenreeks is ontworpen voor vrouwen die willen bewegen met extra aandacht voor het postpartum herstel van de core en bekkenbodem.

Voor wie?
Pas bevallen mama’s (vanaf 4 weken postpartum)


Tijdens deze reeks:

  • bewegen we op een zachte maar gerichte manier,

  • versterken we de connectie met je lichaam,

  • en creëren we ruimte voor herstel, ademhaling en versterking.

Voor postpartum mama’s ligt de nadruk op herstellen en herverbinden met je lichaam.


Baby welkom

Jouw baby is meer dan welkom tijdens de les.
We voorzien een:

  • flessenwarmer
  • microgolf
  • verschoningstafel

En ja… baby’s huilen. Ook tijdens de les. En dat is helemaal oké.


Sterrenmama?

Je bent méér dan welkom, met alles wat je meedraagt.
Voelt het te moeilijk om in groep te bewegen? Stuur me gerust een berichtje voor een individuele sessie; ik denk graag met je mee, op jouw tempo.

nieuwe data vanaf september

 

Wil je je inschrijven voor een lessenreeks? Doe dat via onderstaande knop.

LESSENREEKS KRACHT VOOR BOOMERS (60+)

Sterk en vitaal door het leven.

Elke woensdag om 9:00 uur (niet tijdens schoolvakanties, wel in juli en augustus)

Deze les is speciaal voor iedereen van 60 jaar en ouder die vitaal en krachtig wil blijven, met slimme en veilige beweging op maat.
We werken aan kracht, conditie en mobiliteit; maar ook aan iets wat vaak vergeten wordt bij oudere volwassenen: impact en intensiteit.


Wat doen we?

  • Laag-impact krachttraining (gericht op functionele spieropbouw)

  • Conditie-opbouw met gecontroleerde intensiteit

  • Impactoefeningen zoals lichte sprongen, stap- en landtechnieken

  • Aandacht voor houding, ademhaling en coördinatie


Waarom impact, intensiteit en krachttraining belangrijk zijn na je 60e

  • Sterkere botten: Impact (zoals springen of stevig landen) stimuleert botaanmaak en helpt osteoporose voorkomen.

  • Betere coördinatie en reflexen: Korte sprintjes en richtingswissels verbeteren reactiesnelheid en verminderen het risico op vallen.

  • Behouden van spiermassa: Kracht- en high-intensity training vertragen spierverlies (sarcopenie) en versterken je lichaam.

  • Gezondere hart-longfunctie: Intervaltraining verbetert de conditie sneller dan langdurige matige inspanning.

  • Meer controle en vertrouwen in je lichaam: Je leert efficiënt bewegen en beter reageren in onverwachte situaties.

  • Mentaal welzijn: Kracht- en impacttraining ondersteunen je brein, verhogen je energie en verlagen het risico op stemmingsklachten.

  • Lager stressniveau: Fysieke inspanning verlaagt het cortisolgehalte en helpt je lichaam beter omgaan met dagelijkse prikkels.


Je hoeft niet alles meteen te kunnen – je moet alleen durven starten.
Iedere oefening kan aangepast worden. We bouwen op, met zorg, veiligheid en een grote glimlach.

LES PROBEREN? Koop een aparte les aan in de webshop in de week dat je wilt komen proberen.of koop meteen een tien-beurtenkaart. Je kan ook gewoon langskomen en ter plaatse betalen.