Je kan in de studio terecht voor personal training, groepslessen of hybride trajecten. Wil je graag deelnemen aan de groepslessen of wil je het lessenrooster zien? Dat kan verderop op deze pagina. Ook mannen zijn meer dan welkom in de lessen!
Als pre- en postnataal fitness coach organiseer ik ook enkele specifieke groepslessen volgens de laatste wetenschappelijke inzichten hieromtrent.
Kijk onder de foto voor meer uitleg per les en of ze al dan niet specifiek voor pre- en postnataal is. Inschrijven doe je via de knop. Helemaal onderaan de homepage vind je het actuele lessenrooster.
niet specifiek pre- en postnataal
Onze Bootcamp-lessen zijn geschikt voor iedereen die sterker wil worden: van beginner tot gevorderde, jong of minder jong. Elke oefening kan worden aangepast aan jouw niveau, zodat je veilig werkt aan kracht, conditie en zelfvertrouwen, met een hormoonondersteunend effect.
Inschrijven
Meld je aan via het inschrijfformulier en koop een beurtenkaart of losse les
lesmomenten: ma 19:30, di 20:00, woe 07:30, do 19:30 vr 07:30
Zwanger?
Zeker welkom! Maar het is belangrijk dat je zelf ook kennis hebt om de oefeningen eventueel aan te passen omdat deze les niet specifiek pre- en postnataal is. Daarom volg je eerst de ONLINE masterclass 'sporten tijdens en na de zwangerschap' thuis om veilig aan te passen tijdens de bootcamp:
Of doe de Mom Strong lessen voor extra begeleiding en sporten zonder nadenken.
Vragen?
Neem gerust contact op, we helpen je graag verder!
pre- en postnataal
Wekelijkse small group training voor vrouwen die willen sporten met respect voor hun (postpartum) lichaam. Geschikt van zwangerschap tot lang na de bevalling, met focus op bekkenbodem, core-herstel en duurzame krachtopbouw.
Wanneer?
Elke dinsdag om 19:00 en vrijdag om 13:00.
Wat kun je verwachten?
Low-impact en krachttraining op jouw niveau
Aandacht voor ademhaling, core-activatie en veilige progressie
Begeleiding bij klachten zoals rug-, bekkenbodem- en gewrichtsproblemen
Een veilige ruimte om op jouw tempo op te bouwen
Ideaal voor jou als je:
veilig wilt sporten tijdens je zwangerschap
Weer wilt beginnen met sporten na je zwangerschap. (doe eerst de reeks core connection)
Je core en bekkenbodem verantwoord wilt versterken
Bewust wil worden van hoe je lichaam functioneert na de zwangerschap
Nieuw? Start met de workshop!
Deelname aan Mom Strong vereist eerst deelname aan de ONLINE masterclass: 'Sporten tijdens en na de zwangerschap'. Hier leer je de basisprincipes van core-ademhaling en het aanpassen van oefeningen voor veiligheid en resultaat die we tijdens de les zullen toepassen. Tijdens de les leer ik je die verder aan, maar er is geen tijd om ze daar aan te leren.
60+
Elke woensdag om 9:00 uur en vrijdag 11:00 (niet tijdens schoolvakanties tenzij anders gecommuniceerd, wel in juli en augustus)
Deze les is speciaal voor 60-plussers die vitaal en krachtig willen blijven, met veilige en slimme beweging op maat. We werken aan kracht, conditie, mobiliteit én aan impact en intensiteit, wat vaak vergeten wordt bij oudere volwassenen.
Wat doen we?
Laag-impact krachttraining (voor functionele spieropbouw)
Conditie-opbouw met gecontroleerde intensiteit
Impactoefeningen zoals lichte sprongen, stap- en landtechnieken
Aandacht voor houding, ademhaling en coördinatie
Waarom impact, intensiteit en krachttraining belangrijk zijn na je 60e:
Sterkere botten: Impact stimuleert botaanmaak en helpt osteoporose voorkomen.
Betere coördinatie en reflexen: Sprintjes en richtingswissels verbeteren reactiesnelheid en verminderen valrisico.
Behouden van spiermassa: Kracht- en high-intensity training vertragen spierverlies (sarcopenie).
Gezondere hart-longfunctie: Intervaltraining verbetert de conditie sneller dan langdurige inspanning.
Meer controle en vertrouwen: Je leert efficiënter bewegen en beter reageren in onverwachte situaties.
Mentaal welzijn: Kracht- en impacttraining verhogen je energie en verlagen stemmingsklachten.
Lager stressniveau: Fysieke inspanning verlaagt cortisol en helpt je beter omgaan met dagelijkse prikkels.
postpartum herstel
Deze lessenreeks is speciaal voor vrouwen die willen bewegen met extra aandacht voor het herstel van de core en bekkenbodem na de bevalling.
Voor wie?
Pas bevallen mama’s (vanaf 4 weken postpartum).
Volgende lessenreeks
11/3
Wat doen we?
Beweging op een zachte maar gerichte manier
Versterken van de connectie met je lichaam
Ruimte creëren voor herstel, ademhaling en versterking
Voor postpartum mama’s ligt de nadruk op herstellen en herverbinden met je lichaam.
BABY WELKOM
Je baby is welkom tijdens de les. We voorzien:
Flessenwarmer
Microgolf
Verschoontafel
En ja… baby’s huilen ook tijdens de les. En dat is helemaal oké!
STERRENMAMA?
Voel je je niet klaar om in groep te bewegen? Stuur me gerust een berichtje voor een individuele sessie; ik help je graag verder, op jouw tempo.
coming soon!
vanaf 20/4
coming soon!
Deze prijzen gaan in vanaf 6/4
graag meer info via telefoon/mail/videocall?
via deze knop
vind hieronder de
programma's, (hybride) trajecten, masterclasses
In mijn online leeromgeving kun jij je inschrijven voor verschillende cursussen die passen bij jouw fase in het leven:
Fit, Happy & zwanger + Fit, happy & mama de beste sportieve begeleiding tijdens en na de zwangerschap. Wil je na je zwangerschap weer graag starten met lopen dan is Run Strong jouw ideale startpunt.
Strong Together Challenge is perfect voor jou waneer je je kracht en conditie wilt opbouwen van thuis uit. De workouts zijn opgesteld zodat ze je hormonaal ondersteunen.
Your Power Method: Hyrbide traject (thuis+ live) om naar de fitste en gezondste versie van jezelf te gaan met aandacht voor slaap, stress, hormonen, voeding en beweging.
Je kan dit ook 1:1 volgen op eender welk moment.Je kan kiezen om een volledig zelfstandige cursus/ programma of masterclass te volgen of een hybride variant. Dat wil zeggen dat je deels door ons in groep of 1:1 wordt begeleid en deels zelf aan de slag gaat thuis.
Fit, Happy & Zwanger is een online trainingsprogramma voor vrouwen die veilig willen blijven sporten tijdens hun zwangerschap.
Je leert alle do’s en don’ts over beweging in elk trimester, gebaseerd op de nieuwste inzichten.
Het programma bevat aangepaste workouts van de eerste weken tot vlak voor je bevalling.
Van krachttraining tot ademhaling, mobiliteit en bekkenbodem: alles komt aan bod.
Elke les is ontworpen om je energie te ondersteunen, je lichaam sterker te maken en klachten te verminderen.
Je hoeft geen ervaring te hebben – de oefeningen passen zich aan jouw niveau en fase aan.
Ook mindset en ontspanning krijgen een plek, want mentaal welzijn is net zo belangrijk.
Je bouwt aan een sterkere basis voor je bevalling én je herstel erna.
Geen vage richtlijnen, maar duidelijke, haalbare begeleiding.
Kortom: blijf bewegen met vertrouwen, op een manier die past bij jouw zwangerschap.
Fit, Happy & Mama is een online postpartum herstelprogramma voor kersverse mama’s.
Je krijgt veilige, low-impact workouts die je helpen je lichaam van binnenuit weer sterk en stabiel te maken.
De focus ligt op herstel van je core, bekkenbodem en houding na de bevalling.
Je leert hoe je klachten zoals diastase, incontinentie of verzakking voorkomt of vermindert.
Elke oefening is afgestemd op het tempo van je herstel – geen haast, wel vooruitgang.
We bouwen stap voor stap op, zodat je veilig terugkeert naar een krachtiger lichaam.
Ook ademhaling, spanning en ontspanning krijgen aandacht, want herstel is meer dan trainen.
Je hoeft niet te wachten tot “alles weer zoals vroeger is” – je mag nu al goed voor jezelf zorgen.
Dit programma geeft je het vertrouwen om weer te bewegen, zonder twijfel of angst.
Want een sterke mama is geen mama die alles doet, maar eentje die goed voor zichzelf zorgt.
Run Strong is een 8-weken online programma met kracht- én looptraining voor vrouwen die van scratch willen beginnen om en blessurevrij willen lopen. Je bouwt stap voor stap aan een sterker, stabieler lichaam dat het lopen beter aankan. De combinatie van functionele kracht en doordachte loopopbouw maakt je efficiënter en veerkrachtiger en maakt dit programma uitermate geschikt voor vrouwen die pas bevallen zijn of kampen met bekkenbodemklachten tijdens het lopen. Er is specifieke aandacht voor je core en bekkenbodem, zodat je leert hoe je klachten voorkomt. Je ontdekt hoe je lichaam werkt van binnenuit en leert signalen beter herkennen. Elke week krijg je heldere schema’s en praktische tips, afgestemd op het vrouwenlichaam. Ook voor mama’s en vrouwen met een druk leven is het haalbaar en efficiënt. Geen strakke tijden of prestatiedruk; wél progressie en plezier. Je loopt op jouw tempo, met vertrouwen in je lijf.
Run Strong is niet zomaar een loopschema, het is een duurzame investering in je gezondheid.
Deze 5-level online challenge daagt je uit om sterker te worden, zowel fysiek als mentaal.
Elke maand bouw je verder op wat je al hebt opgebouwd, met progressieve workouts die je uithoudingsvermogen, kracht én coördinatie verbeteren.
Je hoeft zelf niets te plannen: je volgt gewoon het schema, 5 maanden lang. Daarna? Start je opnieuw en kijk je hoeveel sterker je geworden bent.
Deze vorm van kracht- en conditietraining ondersteunt niet alleen je spieren en gewrichten, maar heeft ook een positieve impact op je hormonen.
Zeker tijdens de (peri-)menopauze helpt regelmatige training om schommelingen in oestrogeen en progesteron op te vangen.
Je versterkt je botten, verbetert je insulinegevoeligheid en vermindert de kans op vetopslag rond je buik.
Daarnaast helpt bewegen bij het reguleren van stresshormonen zoals cortisol, wat bijdraagt aan een betere nachtrust, stemming en focus.
Of je nu per maand instapt of meteen kiest voor de volledige 5 maanden (met korting), deze challenge geeft je structuur, motivatie én zichtbare vooruitgang.
Strong Together is geen quick fix, het is jouw fundament voor een krachtiger, energieker leven – op elke leeftijd.
Koop in één keer een pre-natale workoutplan en postpartum herstelplan en bespaar €50!
Ik help vrouwen zich goed te voelen in hun lichaam, zowel tijdens de zwangerschap als daarna.
Zelf ben ik niet opgegroeid in een sportief gezin en werd ik niet aangemoedigd om te sporten. Behalve een recreatief lesje in de lokale turnclub, duurde het tot mijn twintiger jaren voor ik zelf het sportvirus te pakken kreeg. Crossfit veranderde alles. Niet alleen werd ik sportief, mijn hele mindset veranderde ook. Ik kreeg meer zelfvertrouwen, veerkracht en leerde dat ik veel meer kon dan ik dacht. Langzaamaan begon ik te genieten van zware workouts en vooral de positieve impact ervan op mijn lichaam en gezondheid. Als astmapatiënt stond ik jarenlang aan de zijlijn bij sportlessen, en kreeg ik ook te maken met rugklachten, waaronder een hernia. Het lijkt wel een ander leven. Nu, als Women's Health Coach en sportieve mama van twee, is het mijn missie om vrouwen in hun kracht te zetten en hen te motiveren om het beste uit zichzelf te halen.
Mijn interesse in sporten tijdens en na de zwangerschap ontstond door mijn eigen ervaring. Na jarenlang actief te zijn als crossfitter en het behalen van mijn diploma Lichamelijke Opvoeding en personal trainer, was het logisch dat ik me verder zou verdiepen in dit onderwerp. Wie me vroeger had gezegd dat dit mijn werk én mijn passie zou worden, had ik niet geloofd.
En toch, hier ben ik. Na veel intensieve opleidingen kan ik me inmiddels 'Pre- en Postnataal Fitness Coach', 'Pregnancy and Postpartum Athletism Coach' en 'Postpartum Corrective Exercise Specialist' noemen. Die laatste twee zijn Amerikaanse opleidingen, en ik volgde ook een opleiding over Diastase.
Ik ben blij dat ik mijn liefde voor lesgeven en sport op deze manier met jullie kan delen. En natuurlijk hoop ik dat ik je kan aansteken met de sportbug, als je die nog niet hebt!