Onze workout-lessen zijn geschikt voor vrouwen en mannen die sterker wil worden: van beginner tot gevorderde, jong of minder jong. Elke oefening kan worden aangepast aan jouw niveau, zodat je veilig werkt aan kracht, conditie en zelfvertrouwen.

Zo ziet een les eruit: OPWARMING + MOBILITEIT I COMPOUND KRACHT OEFENING I CIRCUIT met focus op armen, benen, core of een combi I HIIT van 10 min (Deze opbouw ondersteund ook vrouwen in de aanmaak van de juiste hormonen voor een krachtig herstel)

Inschrijven

Maak je account aan en koop een beurtenkaart of losse les. Of kies voor een jaarabonnement.

lesmomenten: ma 19:30, di 20:00, woe 07:30, do 19:30 vr 07:30

Zwanger?

Zeker welkom! Maar het is belangrijk dat je zelf ook kennis hebt om de oefeningen eventueel aan te passen omdat deze les niet specifiek pre- en postnataal is. Daarom volg je eerst de ONLINE masterclass 'sporten tijdens en na de zwangerschap' thuis om veilig aan te passen tijdens de workout.

Of doe de Mom Strong lessen voor extra begeleiding en sporten zonder nadenken. Maar ook hier is het belangrijk eerst de masterclass te volgen.

Vragen?

Neem gerust contact op, we helpen je graag verder!

Wekelijkse small group training voor vrouwen die willen sporten met respect voor hun (postpartum) lichaam. Geschikt van zwangerschap tot lang na de bevalling, met focus op bekkenbodem, core-herstel en duurzame krachtopbouw en conditie.

Wanneer?
Elke dinsdag om 19:00, woe om 10:00 en vrijdag om 13:00

Wat kun je verwachten?

• Low-impact en krachttraining op jouw niveau

• Aandacht voor ademhaling, core-activatie en veilige progressie

• Begeleiding bij klachten zoals rug-, bekkenbodem- en gewrichtsproblemen

• Een veilige ruimte om op jouw tempo op te bouwen

Ideaal voor jou als je:

• Veilig wilt sporten tijdens je zwangerschap

• Weer wilt beginnen met sporten na je zwangerschap. (doe eerst de reeks core connection)

• Je core en bekkenbodem verantwoord wilt versterken

• Bewust wil worden van hoe je lichaam functioneert na de zwangerschap

Nieuw? Start met de workshop!
Deelname aan Mom Strong vereist eerst deelname aan de ONLINE masterclass: 'Sporten tijdens en na de zwangerschap'. Hier leer je de basisprincipes van core-ademhaling en het aanpassen van oefeningen voor veiligheid en resultaat die we tijdens de les zullen toepassen. Tijdens de les leer ik je die verder aan, maar er is geen tijd om ze daar aan te leren.

Elke woensdag om 9:00 uur en vrijdag 11:00 (niet tijdens schoolvakanties tenzij anders gecommuniceerd, wel in juli en augustus)

Deze les is speciaal voor 60-plussers die vitaal en krachtig willen blijven, met veilige en slimme beweging op maat. We werken aan kracht, conditie, mobiliteit én aan impact en intensiteit, wat vaak vergeten wordt bij oudere volwassenen.

Wat doen we?

• Laag-impact krachttraining (voor functionele spieropbouw)

• Conditie-opbouw met gecontroleerde intensiteit

• Impactoefeningen zoals lichte sprongen, stap- en landtechnieken

• Aandacht voor houding, ademhaling en coördinatie

Waarom impact, intensiteit en krachttraining belangrijk zijn na je 60e:

• Sterkere botten: Impact stimuleert botaanmaak en helpt osteoporose voorkomen.

• Betere coördinatie en reflexen: Sprintjes en richtingswissels verbeteren reactiesnelheid en verminderen valrisico.

• Behouden van spiermassa: Kracht- en high-intensity training vertragen spierverlies (sarcopenie).

• Gezondere hart-longfunctie: Intervaltraining verbetert de conditie sneller dan langdurige inspanning.

• Meer controle en vertrouwen: Je leert efficiënter bewegen en beter reageren in onverwachte situaties.

• Mentaal welzijn: Kracht- en impacttraining verhogen je energie en verlagen stemmingsklachten.

• Lager stressniveau: Fysieke inspanning verlaagt cortisol en helpt je beter omgaan met dagelijkse prikkels.

Deze lessenreeks is speciaal voor vrouwen die willen bewegen met extra aandacht voor het herstel van de core en bekkenbodem na de bevalling.

Voor wie?
Pas bevallen mama’s (vanaf 4 weken postpartum).

Volgende lessenreeks

11/3

Wat doen we?

• Beweging op een zachte maar gerichte manier

• Versterken van de connectie met je lichaam

• Ruimte creëren voor herstel, ademhaling en versterking

Voor postpartum mama’s ligt de nadruk op herstellen en herverbinden met je lichaam.

BABY WELKOM
Je baby is welkom tijdens de les. We voorzien:

• Flessenwarmer

• Microgolf

• Verschoontafel

En ja… baby’s huilen ook tijdens de les. En dat is helemaal oké!

STERRENMAMA?
Voel je je niet klaar om in groep te bewegen? Stuur me gerust een berichtje voor een individuele sessie; ik help je graag verder, op jouw tempo.

vanaf 20/4

Classical Mat Pilates is gebaseerd op de originele methode van Joseph Pilates.

Tijdens deze lessen werken we met een vaste reeks oefeningen die samen het hele lichaam versterken. De focus ligt op controle, ademhaling en precisie, waarbij elke beweging vertrekt vanuit de core, het centrum van je lichaam.

Door regelmatig te trainen bouw je een sterke en stabiele basis op. Je werkt aan kracht, flexibiliteit en een betere houding, terwijl je ook meer lichaamsbewustzijn ontwikkelt.

Een rustige maar krachtige manier van trainen die je helpt om sterker, stabieler en bewuster te bewegen.

vanaf 20/4

Sculpt Pilates vertrekt vanuit de principes van Pilates, met een sterke focus op core, powerhouse en gecontroleerde bewegingen.

In deze lessen voegen we extra dynamiek toe met lichte gewichten, weerstandsbanden of andere kleine materialen. Zo creëren we meer uitdaging en werken we niet alleen aan stabiliteit, maar ook aan kracht en spieropbouw.

De nadruk blijft altijd liggen op techniek, controle en het activeren van de diepe spieren die je lichaam ondersteunen.

Het resultaat is een energieke en effectieve workout waarbij je werkt aan een sterke core en een krachtig, stabiel lichaam.