Home
AANBOD
Pre- en postnataal
Online programma’s
Shop
Over ons

Home
AANBOD
Pre- en postnataal
Online programma’s
Shop
Over ons

november 2020

26 november, 2020 in Supermom / 0 Reactie's

Wanneer mag je weer beginnen sporten na je bevalling?

Archieven

december 2020
november 2020
juni 2020

Categorieën

Fitness
Geen categorie
Supermom

Meta

Login
Berichten feed
Reacties feed
WordPress.org

Contacteer ons

hello@fitbyfonda.be

Pastorijstraat 2, 3020 Veltem

Gratis nieuwsbrief

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

Instagram

Je herkent het vast: wekenlang ben je goed bezig:

Je herkent het vast: wekenlang ben je goed bezig: sporten, gezond eten, structuur. En dan… vakantie. Heerlijk. Maar wat daarna?

Het is meestal niet de vakantie zelf die roet in het eten gooit, maar de terugkeer. Je kent het wel: lege koelkast, jetlag, chaos… en voor je het weet ben je weer weken ‘aan het zoeken’.

Niet jij. Jij maakte een plan. 💪
✔️ Sportles ingepland voor de dag na je terugkomst
✔️ Gezonde maaltijd klaargezet in de diepvries
✔️ Alles in huis voor een voedzaam ontbijt

Want wie slim vertrekt, komt sterk terug.

👉 Hoe bereid jij je voor op je thuiskomst? Deel je tips hieronder!

👱🏼‍♀️Ik ben Céline Janssens, @fitbyfonda, mama van 2 jongens en women’s health coach. Ik ben hier om jou te inspireren om het leven te leiden dat je wilt, in een gezond, sterk lijf met een positieve mindset. Volg mij voor tips en tricks!

Klinkt als motivatie, maar werkt als een boemerang

Klinkt als motivatie, maar werkt als een boemerang.

Want als sporten een straf wordt voor wat je hebt gegeten of gedaan, dan wordt het nooit iets waar je van kan genieten. En laat dat nu nét de sleutel zijn tot volhouden.

Beweging zou een manier mogen zijn om goed voor jezelf te zorgen; niet om jezelf te ‘corrigeren’.
Hoe je over sporten denkt, bepaalt of je het volhoudt.

Kies voor bewegen vanuit respect, vanuit wat je lichaam kan, niet als straf. Dat geeft een totaal ander gevoel. Het zorgt ervoor dat jij het blijft doen en dat je waarschijnlijk zelfs je omgeving inspireert om mee te doen.

Dat is trouwens net zo bij voeding! Kijk naar wat je jouw lijf kán geven om het te helpen zo goed mogelijk te functioneren. Zo ga je vanzelf gezondere keuzes maken.
Mijn deelnemers van Your Power Method maakten in week 3 al zoveel progressie op dit vlak!

Eens je vertrokken bent wordt het een vicieuze cirkel van gezonde keuzes en weet je ook dat een keertje smoutebollen eten op de kermis niet bestraft hoeft te worden met honger nadien of een een pittige workout.

🤍 Cé

🫙Waarom creatine één van de meest onderschatt

🫙Waarom creatine één van de meest onderschatte supplementen is voor vrouwen? En waarom ik wou dat ik het jaren geleden al kende.

Als je ‘creatine’ hoort, denk je waarschijnlijk aan mannen met opgepompte armen. Dat was ook lang het verhaal. Maar gelukkig gaat onderzoek vooruit en wat blijkt? Creatine doet véél meer dan alleen spiermassa opbouwen.

Voor vrouwen is het ook een krachtig hulpmiddel voor mentale helderheid, energie en zelfs stemming.
En dat merkte ik aan den lijve.

Ik worstel al jaren met periodes van depressie. Het zit in de familie en werd als mama nog zichtbaarder. Therapie helpt, zeker. Maar sinds ik creatine neem, voelt alles nét iets lichter. Mijn hoofd is helderder. Mijn draagkracht groter. En nee, het is geen quick fix. Maar wel iets dat het werk draaglijker maakt. En daarom deel ik dit stukje van mezelf. Omdat het misschien ook jou kan helpen.

Wat doet creatine eigenlijk?
✔️Het verhoogt de energietoevoer naar je hersen- en spiercellen
✔️Het ondersteunt cognitieve functies zoals focus en geheugen
✔️Het helpt bij herstel, krachtopbouw en spierbehoud
✔️En: het kan een ondersteunende rol spelen bij stemmingsklachten

Vooral vrouwen met hormonale schommelingen, een druk leven of mentale uitdagingen kunnen hier écht baat bij hebben. Denk aan vrouwen tijdens hun menstruatie, zwangerschap, postpartum, peri-menopauze,…
Het is standaard een goed idee, maar tijdens deze periodes mag de dosering hoger liggen.

En ik wou dat ik het veel eerder wist. ☺️🤍 Ik hoop ook dat zorgprofessionals zich hierin gaan inlezen, want het kan zo’n groot verschil maken in kwetsbare periodes.

Via @mattissonhealthstyle krijg je met de code FITBYFONDA10 korting op de hele website met supplementen en voedingsmiddelen voor een gezond leven. Of je kan het ook gewoon bij mij kopen natuurlijk 😉

Al jaren mag ik vrouwen begeleiden; met liefde, me

Al jaren mag ik vrouwen begeleiden; met liefde, met goesting, en vooral met veel bewondering. Want wat ik ondertussen heel goed weet? We ploeteren allemaal. Soms in stilte, soms met veel lawaai. De ene vrouw laat het eruitzien alsof ze moeiteloos door het leven danst, de andere hangt met haar haren in de modder. En toch: we zijn allemaal onderweg.

Tussen de chaos, de verantwoordelijkheden, de vermoeidheid en de twijfels door… zit er ook iets ongelooflijk krachtigs: de keuze om elke dag een klein moment aan jezelf op te dragen. Niet omdat het moet, maar omdat je het waard bent. Omdat je lichaam het verdient om geëerd te worden, niet alleen op goeie dagen, maar ook op de rotdagen.

💥 Vandaag had ik weer 1:1 calls met de vrouwen uit mijn Your Power Method-traject. En wauw. Wat daar gebeurt, is niets minder dan magie. Niet omdat het spectaculair is aan de buitenkant, maar omdat het vanbinnen zoveel verandert. Zachte keuzes. Sterke beslissingen. Kleine shifts die een wereld van verschil maken.

Tag hieronder een powermama (to be) 👇🏻

X Cé

Just do it 🤍

💥Waarom elke vrouw boven de 30 aan zware kracht

💥Waarom elke vrouw boven de 30 aan zware krachttraining zou moeten doen 💪🏻

☝🏻Spiermassa = metabole power
Vanaf je 30e begin je spiermassa te verliezen (sarcopenie), tenzij je er actief iets tegen doet. Minder spier = trager metabolisme = sneller vetopslag.
Krachttraining houdt je metabolisme hoog, zelfs in rust, en helpt je vetmassa verminderen zonder je spieren op te offeren.

✌🏻Hormonen in balans houden: Sterke spieren ondersteunen je insulinegevoeligheid, verlagen je cortisolniveaus en dragen bij aan een stabielere oestrogeenhuishouding. Sterker worden is hormonale zelfzorg, zeker richting perimenopauze.

🤟🏻Botdichtheid beschermen = minder risico op osteoporose: Rond je 30e piekt je botmassa, daarna daalt ze. Zware krachttraining (niet je yogamatje, wel squats en deadlifts) is bewezen het meest effectief om botverlies af te remmen of zelfs om te keren.
Je hoeft niet per se naar de gym.
Maar je moet wél aan de slag met progressive overload, grote compound oefeningen, en gewichten waar je niet mee kan babbelen terwijl je ze heft.

🖖🏻Mentale kracht en stressbestendigheid: Sterker worden doet iets met je hoofd. Vrouwen die krachttraining doen, rapporteren meer zelfvertrouwen, minder angst en betere stressregulatie.

✋🏻Functionele kracht voor het échte leven:
Kinderen dragen, boodschappen dragen, tuin omspitten, verbouwen, trap oplopen met allerlei. Krachttraining maakt je lijf veerkrachtig en blessurebestendig. Je lichaam wordt een tool, geen last.

👉🏻 Beweeg jij op dit moment niet? Start dan met 10 min per dag of 1 workout per week + iedere dag wandelen. Maar bouw ook iedere week op zodat je daar niet blijft hangen. 💪🏻 Jij kan écht meer dan dat!

👱🏼‍♀️Ik ben Céline Janssens, @fitbyfonda, mama van 2 jongens en women’s health coach. Ik ben hier om jou te inspireren om het leven te leiden dat je wilt, in een gezond, sterk lijf met een positieve mindset. Volg mij voor tips en tricks!

#krachttrainingvoorvrouwen #womenshealthcoach #hormonalhealth #osteoporosisprevention #sarcopeniaprevention #metabolismeboost #vetverbranding

🏃‍♀️ Als je voelt dat de volgende symptom

🏃‍♀️ Als je voelt dat de volgende symptomen ( de 4 P’s) verergeren tijdens het lopen hoef je niet te panikeren.

👉🏻De symptomen geven je de informatie die je nodig hebt om je looptechniek te verbeteren. Ga ermee aan het werk.

1) Pain: Pijn in de onderrug, bekken, knie, enkel, heup of ergens anders in je lichaam.

2) Peeing: Urine (of stoelgang) verliezen, meer dan 1 keer per 2 à 3 uur moeten plassen, het gevoel alsof je nooit je blaas of darm volledig kan leegmaken.

3) Peaking: Een bult of piek op de linea alba, de middenlijn op je buik.

4) Pressure: Druk in de vagina, je anus of het perineum. Het gevoel van een ‘golfbal’ in je vagina of anus te hebben, ...

Als je deze symptomen ervaart tijdens het lopen zijn er een aantal dingen die je kan proberen. Ik leg ze uit in een volgende post. Daarnaast raad ik je sowieso aan om je professioneel te laten opvolgen en niet zomaar met je klachten te blijven rondlopen.

Het is niet omdat klachten vaak voorkomen dat ze normaal zijn of dat er geen verbetering mogelijk is. 😉

🤜🏻 Wil je meteen aan de slag gaan of heb je support nodig voor thuis? RUN STRONG helpt je bekkenbodemproof lopen. Leer je bewegingen analyseren en bouw op met dit 8-weken programma vol looptrainingen en krachttrainingen. Daarnaast leer jij je lichaam écht kennen.

LINK IN BIO of 📧hello@fitbyfonda.be

#fitbyfonda #diastase #fitmomlife #fitmomjourney #mindset #personaltraining #sporten #fitnesstips #prenataalfitness #postpartumherstel #prenataalcoach #sportentijdensdezwangerschap #postpartumfitness #zwangerzijn #zwangerenfit #postpartumlopen #postpartumrunning

👱🏼‍♀️Ik ben Céline Janssens, @fitbyfonda, mama van 2 wilde jongens en pre- en postnataal fitness coach. Ik ben hier om jou te inspireren om het leven te leiden dat je wilt, in een gezond, sterk lijf met een positieve mindset. Volg mij voor tips en tricks!

. . . now that my little one is 3,5 years old, I k

. . . now that my little one is 3,5 years old, I know this strategy works in our family, for the kids to try new things eventually. This is exactly how we went from eating no veggies at all for almost 3 years (our youngest), to now: eating cucumber, paprika, broccoli, tomato, carrots (used to be a big NO), and lot’s of fruits (used to be only apples). Our seven year old eats almost everything. This really feels like a mom-ninja-move 🥷😝

Waarom bekkenbodemklachten soms pas later opduiken

Waarom bekkenbodemklachten soms pas later opduiken na je bevalling 🤔

👉 Herstelproces: Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na de bevalling, maar zwakke plekken kunnen soms pas merkbaar worden als je je intensiteit verhoogt.

👉 Compensatie: Je lichaam compenseert ongemerkt zwakkere spieren, maar die compensaties houden het niet altijd vol bij meer belasting.

👉🏻 Dagelijks leven: Je pakt je andere verantwoordelijkheden weer op, maar slaapt nog steeds slecht en je vermoeidheid stijgt. Dit kan een invloed hebben op je bekkenbodem.

👉🏻Hormonen: Hormonen zoals relaxine beïnvloeden je bindweefsel. Jouw hormonen veranderen nog zoveel doorheen het postpartum en borstvoedingsproces dus kunnen instabiliteit en klachten duidelijker worden.

👉🏻 Impact van sporten: Als je te snel of intensief begint, kan de bekkenbodem overbelast raken zonder dat je het meteen doorhebt. Of mss heb je de voorbije maanden zonder impact getraind en is het net dat waar je nu even op moet gaan focussen.

👉🏻Ervaar je klachten zoals een zwaar gevoel, urineverlies of pijn? Dat zijn signalen dat je bekkenbodem extra aandacht nodig heeft.

💡 Tip: Bouw je trainingen rustig op en overweeg begeleiding van een specialist om je herstel te optimaliseren en klachten te voorkomen. 💪👶

🤜🏻Support nodig voor thuis? Fit, happy & mama helpt je door jouw postpartum seizoen. Dit trainingsprogramma voor thuis helpt je stap voor stap herstellen en weer kracht en conditie opbouwen. Daarnaast leer jij je lichaam nu écht kennen.

Liever live? Kom meedoen met de lessen Mom Strong, iedere dinsdag om 19:00 in de studio.

📧hello@fitbyfonda.be

#fitbyfonda #diastase #fitmomlife #fitmomjourney #mindset #personaltraining #sporten #fitnesstips #prenataalfitness #postpartumherstel #prenataalcoach #sportentijdensdezwangerschap #postpartumfitness #zwangerzijn #zwangerenfit

👱🏼‍♀️Ik ben Céline Janssens, @fitbyfonda, mama van 2 wilde jongens en pre- en postnataal fitness coach. Ik ben hier om jou te inspireren om het leven te leiden dat je wilt, in een gezond, sterk lijf met een positieve mindset. Volg mij voor tips en tricks!

Volgen op Instagram

Volg ons op:

Footer bottom center

Copyright © 2020 by Fonda - Designed with ♥ by eXiga

Meldingen