Home
AANBOD
Pre- en postnataal
Online programma’s
Shop
Over ons

Home
AANBOD
Pre- en postnataal
Online programma’s
Shop
Over ons

postpartum Tag

26 november, 2020 in Supermom / 0 Reactie's

Wanneer mag je weer beginnen sporten na je bevalling?

Loading new posts...

No more posts

Archieven

december 2020
november 2020
juni 2020

Categorieën

Fitness
Geen categorie
Supermom

Meta

Login
Berichten feed
Reacties feed
WordPress.org

Contacteer ons

Gratis nieuwsbrief

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

Instagram

Een paar side notes bij deze video: - voor iedere

Een paar side notes bij deze video:

- voor iedereen met kinderen die zich gestrest voelt: blijf alleen thuis voor een weekend, zonder plannen en ja ge moogt u ook vervelen. Wat ge niet moogt doen zijn huishoudelijke taken, behalve uw afwasmachine draaien om ongedierte te voorkomen.

- Ik zeg ‘op de wilden boef’, zeggen jullie dat ook?

- Ik heb de captions niet verbeterd, want de video wou niet laden. Sorry ‘JASSE’

- ik was echt vergeten hoe eindeloos lang een dag duurt als je thuis geen kinderen hebt. Wauwwww 🤩

- hoe lyrisch ik ook ben over dit weekend; ik was ook zo blij om ze weer terug te zien ❤️

- en uiteraard ook om terug de huishoudelijke taken aan te vatten. 🤥

Wist je dat… de verschillen tussen vrouwen en ma

Wist je dat…
de verschillen tussen vrouwen en mannen eindelijk meer onderzocht worden in de gezondheidswereld? 🙌🏼
Super boeiend en eye-opening.

Want eerlijk? Ik sloeg vroeger vaak m’n ontbijt over, gewoon met een koffietje in de hand.
Typisch? Ja.
Slim? Niet bepaald; zeker niet voor een vrouwenlichaam. Je man kan trouwens gewoon lekker blijven doen 🙃

Als women’s health coach snap ik nu veel beter waarom zoveel vrouwen zich futloos, opgejaagd of ‘uit balans’ voelen. En ik wil dat jij dat ook snapt. Want wie het snapt, kan het veranderen.

Heb jij deze zomer eindelijk wat meer ademruimte?
Wil je gezonde gewoontes aanleren waar je lijf en hoofd écht beter van worden?

Dan is dit je moment. 🔥
Zomerbundel:
👉🏼 De Strong Habits Cursus + Strong Together Workoutplan (5 maanden!)
✨ nu voor €49 i.p.v. €199 – speciaal voor alle mama’s die deze zomer voor zichzelf kiezen.

📲 Check de Fonda Academy via de link in bio en start vandaag nog met sterker worden vanbinnen en vanbuiten.

👱🏼‍♀️ Ik ben Céline Janssens, @fitbyfonda : mama van twee wilde jongens en gepassioneerd women’s health coach. Hier om jou te helpen het leven te leiden dat je écht wilt, in een sterk lichaam dat met je meewerkt.
Volg me voor eerlijke tips, haalbare routines en een flinke portie motivatie. 💥

Wel blijven ademen 😉 Core activatie is een van

Wel blijven ademen 😉

Core activatie is een van de belangrijkste skills die je jezelf kan leren. Niet enkel tijdens en na je zwangerschap is dit belangrijk, maar eigenlijk altijd. Zo kan je je rug, bekkenbodem en buikwand beschermen tegen overmatige druk. Daarnaast leer je op deze manier diep inademen op basis van je middenrif. Iets wat bij buikademhaling wel eens vergeten wordt.

In mijn masterclass ‘Sporten tijdens en na de zwangerschap’ leer ik je dit aan. Je vindt hem via link in bio.

#sportentijdensdezwangerschap #postpartumherstel #krachttrainingvoorvrouwen #workouts #womenshealthcoach #personaltrainer #sweat #pushups #coreactivatie

Life lately… Ik nam een korte break van social

Life lately…

Ik nam een korte break van social media. Geen groot plan, gewoon even minder scherm, meer leven.
En wauw, wat deed dat deugd.

Want hoe dankbaar ik ook ben voor alles wat dit platform me gebracht heeft: de connecties, de gesprekken, het vertrouwen, de leukste klanten. Het blijft soms een wankel evenwicht.
Er komt zóveel bij kijken. Zoveel ruis. Zoveel snelheid.

Dus even terug naar de essentie. Tijd maken voor dingen die me veel energie geven: buiten zijn, bewegen, slapen, lachen, opladen en rusten.

Of ik nu al een hele nieuwe contentplanning klaar heb? Nee, want het was hier ook echt lekker busy.
Maar ik voel de zin wel weer langzaam terugkomen.
De goesting om te delen. Om te inspireren en dan deze zomer als de kindjes thuis zijn weer wat meer offline te gaan.

Ik ben benieuwd of jullie dat ook zo aanvoelen 🙃

wat je op de foto’s zoal ziet: weekendje weg, kamperen alleen ik en de kindjes, lekker sporten, pizza picknick, veel smoothies, zeehonden spotten na een loopje, ziek Cruzje, …

wat je niet ziet op de foto’s: lastig weekendje weg want zieke Cruz = onhandelbare Cruz, hard gewerkt en veel leuke begeleidingen, veel opgerommeld in ons huis voor garageverkoop, een aantal moeilijke gesprekken moeten voeren, slapeloze nachten en vroege ochtenden, eindelijk nog eens een familieshoot gedaan 😅 leuk maar niet simpel, …

Als je niet twijfelt of je de volgende herhaling h

Als je niet twijfelt of je de volgende herhaling haalt, train je waarschijnlijk te licht.

🥵Krachttraining moet uitdagend zijn. Niet zo zwaar dat je meteen kapot bent of je techniek slecht is natuurlijk. Maar wel zwaar genoeg dat de laatste 2-3 herhalingen echt pittig aanvoelen. Dat je denkt: “Oef… nog eentje?”, en dan met goeie vorm nét doorzet.

Vuistregels:
✔️Je mag geen 10 herhalingen vlotjes kunnen babbelen.
✔️Je mag de oefening niet afwerken zonder moeite.
✔️Je moet binnen je geplande herhalingen (bijv. 6-8)de grens voelen naderen, niet te ver eronder blijven.

Kort samengevat:
Als je fris en vrolijk bent op ‘t einde van je workout had je meer kunnen geven. Wie bij mij in de studio traint weet dat het menens is 😉

👱🏼‍♀️Ik ben Céline Janssens, @fitbyfonda, mama van 2 wilde jongens en women’s health coach. Ik ben hier om jou te inspireren om het leven te leiden dat je wilt, in een gezond, sterk lijf met een positieve mindset. Volg mij voor tips en tricks!

Je herkent het vast: wekenlang ben je goed bezig:

Je herkent het vast: wekenlang ben je goed bezig: sporten, gezond eten, structuur. En dan… vakantie. Heerlijk. Maar wat daarna?

Het is meestal niet de vakantie zelf die roet in het eten gooit, maar de terugkeer. Je kent het wel: lege koelkast, jetlag, chaos… en voor je het weet ben je weer weken ‘aan het zoeken’.

Niet jij. Jij maakte een plan. 💪
✔️ Sportles ingepland voor de dag na je terugkomst
✔️ Gezonde maaltijd klaargezet in de diepvries
✔️ Alles in huis voor een voedzaam ontbijt

Want wie slim vertrekt, komt sterk terug.

👉 Hoe bereid jij je voor op je thuiskomst? Deel je tips hieronder!

👱🏼‍♀️Ik ben Céline Janssens, @fitbyfonda, mama van 2 jongens en women’s health coach. Ik ben hier om jou te inspireren om het leven te leiden dat je wilt, in een gezond, sterk lijf met een positieve mindset. Volg mij voor tips en tricks!

Klinkt als motivatie, maar werkt als een boemerang

Klinkt als motivatie, maar werkt als een boemerang.

Want als sporten een straf wordt voor wat je hebt gegeten of gedaan, dan wordt het nooit iets waar je van kan genieten. En laat dat nu nét de sleutel zijn tot volhouden.

Beweging zou een manier mogen zijn om goed voor jezelf te zorgen; niet om jezelf te ‘corrigeren’.
Hoe je over sporten denkt, bepaalt of je het volhoudt.

Kies voor bewegen vanuit respect, vanuit wat je lichaam kan, niet als straf. Dat geeft een totaal ander gevoel. Het zorgt ervoor dat jij het blijft doen en dat je waarschijnlijk zelfs je omgeving inspireert om mee te doen.

Dat is trouwens net zo bij voeding! Kijk naar wat je jouw lijf kán geven om het te helpen zo goed mogelijk te functioneren. Zo ga je vanzelf gezondere keuzes maken.
Mijn deelnemers van Your Power Method maakten in week 3 al zoveel progressie op dit vlak!

Eens je vertrokken bent wordt het een vicieuze cirkel van gezonde keuzes en weet je ook dat een keertje smoutebollen eten op de kermis niet bestraft hoeft te worden met honger nadien of een een pittige workout.

🤍 Cé

🫙Waarom creatine één van de meest onderschatt

🫙Waarom creatine één van de meest onderschatte supplementen is voor vrouwen? En waarom ik wou dat ik het jaren geleden al kende.

Als je ‘creatine’ hoort, denk je waarschijnlijk aan mannen met opgepompte armen. Dat was ook lang het verhaal. Maar gelukkig gaat onderzoek vooruit en wat blijkt? Creatine doet véél meer dan alleen spiermassa opbouwen.

Voor vrouwen is het ook een krachtig hulpmiddel voor mentale helderheid, energie en zelfs stemming.
En dat merkte ik aan den lijve.

Ik worstel al jaren met periodes van depressie. Het zit in de familie en werd als mama nog zichtbaarder. Therapie helpt, zeker. Maar sinds ik creatine neem, voelt alles nét iets lichter. Mijn hoofd is helderder. Mijn draagkracht groter. En nee, het is geen quick fix. Maar wel iets dat het werk draaglijker maakt. En daarom deel ik dit stukje van mezelf. Omdat het misschien ook jou kan helpen.

Wat doet creatine eigenlijk?
✔️Het verhoogt de energietoevoer naar je hersen- en spiercellen
✔️Het ondersteunt cognitieve functies zoals focus en geheugen
✔️Het helpt bij herstel, krachtopbouw en spierbehoud
✔️En: het kan een ondersteunende rol spelen bij stemmingsklachten

Vooral vrouwen met hormonale schommelingen, een druk leven of mentale uitdagingen kunnen hier écht baat bij hebben. Denk aan vrouwen tijdens hun menstruatie, zwangerschap, postpartum, peri-menopauze,…
Het is standaard een goed idee, maar tijdens deze periodes mag de dosering hoger liggen.

En ik wou dat ik het veel eerder wist. ☺️🤍 Ik hoop ook dat zorgprofessionals zich hierin gaan inlezen, want het kan zo’n groot verschil maken in kwetsbare periodes.

Via @mattissonhealthstyle krijg je met de code FITBYFONDA10 korting op de hele website met supplementen en voedingsmiddelen voor een gezond leven. Of je kan het ook gewoon bij mij kopen natuurlijk 😉

Al jaren mag ik vrouwen begeleiden; met liefde, me

Al jaren mag ik vrouwen begeleiden; met liefde, met goesting, en vooral met veel bewondering. Want wat ik ondertussen heel goed weet? We ploeteren allemaal. Soms in stilte, soms met veel lawaai. De ene vrouw laat het eruitzien alsof ze moeiteloos door het leven danst, de andere hangt met haar haren in de modder. En toch: we zijn allemaal onderweg.

Tussen de chaos, de verantwoordelijkheden, de vermoeidheid en de twijfels door… zit er ook iets ongelooflijk krachtigs: de keuze om elke dag een klein moment aan jezelf op te dragen. Niet omdat het moet, maar omdat je het waard bent. Omdat je lichaam het verdient om geëerd te worden, niet alleen op goeie dagen, maar ook op de rotdagen.

💥 Vandaag had ik weer 1:1 calls met de vrouwen uit mijn Your Power Method-traject. En wauw. Wat daar gebeurt, is niets minder dan magie. Niet omdat het spectaculair is aan de buitenkant, maar omdat het vanbinnen zoveel verandert. Zachte keuzes. Sterke beslissingen. Kleine shifts die een wereld van verschil maken.

Tag hieronder een powermama (to be) 👇🏻

X Cé

Volgen op Instagram

Volg ons op:

Footer bottom center

Copyright © 2020 by Fonda - Designed with ♥ by eXiga