Home
Aanbod
Shop
Academy
Over ons
- Coaches
- Studio
- Pers
Contact
Blog

Home
Aanbod
Shop
Academy
Over ons
- Coaches
- Studio
- Pers
Contact
Blog

postpartum Tag

26 november, 2020 in Supermom / 0 Reactie's

Wanneer mag je weer beginnen sporten na je bevalling?

Archieven

december 2020
november 2020
juni 2020

Categorieën

Fitness
Geen categorie
Supermom

Meta

Inloggen
Berichten feed
Reacties feed
WordPress.org

Contacteer ons

hello@fitbyfonda.be

Pastorijstraat 2, 3020 Veltem

Gratis nieuwsbrief

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

Instagram

Swipe for my view 👀 Vandaag was het geen zond

Swipe for my view 👀

Vandaag was het geen zondag josdag, maar zondag weirkendag. Maar als dat kan met een topper als @yuniverse.be voelt dat niet als werken. Ik nam met haar foto’s voor een upgrade van Fit, happy & zwanger. En omdat ik daarin eigenlijk alleen maar foto’s had staan die ik zelf had gemaakt. Niet kei slecht, maar gewoon niet professioneel. Ze had het trouwens direct gezien, quote: ‘amai wa is er mis gelopen met deze foto?!’. ‘Euh, wel ik heb die zelf gemaakt 😂’.

We werden beloond met een zonnetje en een prachtig zonnebloemenveld 🌻🌻🌻

Dankbaar voor deze mooie dag vol leuks en om deze topmadam te leren kennen 🙌🏻

En dan nu voetjes omhoog en vooral niet meer te veel bewegen 😅
_____________________________
#photoshoot #businessowner #ondernemer #businessshoot #vrouwelijkeondernemer #personaltrainer #femalefitness #fitnesscoach #pregnancyfitness #pregnancyworkouts #sportersbelevenmeer #postpartumjourney #postpartumworkouts #pregnancyandpostpartumathleticism #corespecialist #vierdetrimester #pelvicfloorexercises #pelvicfloor

🏋🏼‍♀️WAAROM JE IEDERE DAG DEZE OEFENIN

🏋🏼‍♀️WAAROM JE IEDERE DAG DEZE OEFENING MOET DOEN.

Zitten in een diepe squat houding is een van de meest gezonde houdingen voor je lichaam.

In de Westerse wereld zitten we heel vaak; in onze auto, om onze lunch te eten, aan ons bureau, om op het einde van de dag in onze zetel te ploffen. Maar meestal gaat onze zithouding niet dieper dan voorbij onze knieën én wordt de houding altijd ondersteund, waardoor we onze spieren niet mieten activeren Velen van ons kunnen misschien zelfs niet meer zomaar in een diepe squat gaan zitten. Buiten de Westerse wereld is dit nochtans vaak een basishouding om te eten, te relaxen, te lezen, naar toilet te gaan, enz…

👉🏻Iedere dag een aantal minuten in deze houding zitten zou volgende voordelen met zich meebrengen:

- eerst en vooral is het voordeling voor je darmstelsel en de verwerking van je eten. Je zal vlotter naar het toilet kunnen gaan en ontwikkelt minder kans op aambeien.

- Het verlaagt je kans op knieblessures doordat je een grotere enkel mobiliteit creëert.

- Je versterkt je spieren rond je heupgewricht, waardoor je een beter houding zal hebben in verschillende posities doorheen de dag.

- Je zet je hele lichaam aan het werk vanaf je voeten tot aan je nek.

- 🤰🏻Daarnaast is deze houding in het derde trimester van je zwangerschap een goede manier om ruimte te creëren voor je baby. Mits je er al wat ervaring mee hebt of mits je een steunpunt vasthoudt zoals een stevige tafel of een sportraam.

VANAVOND: EERSTE LES SUPERMOM SUMMER CLUB om 20:30 uur. Schrijf je in via de webshop en kom gezellig meedoen!
____________________________
#workout #sportentijdensdezwangerschap #mamaworkout #pregnancyworkouts #postpartumherstel #momlife #strongmom #supermomclub #herstelnajebevalling #corestrength #corerehab #pelvicfloorhealth #deepcore #coreexercises #healthypregnancy #diastasisrecti #prolaps #eerstetrimester #tweedetrimester #derdetrimester #vierdetrimester

☀️Wie gaat er met het laatste plekje lopen van

☀️Wie gaat er met het laatste plekje lopen van de SUPERMOM SUMMER CLUB ?☀️

✔️ 4 maandagen op rij vanaf komende maandag.

✔️ Telkens om 20:30 uur

✔️ Voor zwangere vrouwen én ‘pas’ bevallen vrouwen (ben je nog niet opnieuw beginnen sporten na je bevalling of heb je veel last van een zwakke core of bekkenbodem? Kom dan zeker meedoen!)

✔️ Ik leer jou de core-ademhaling aan (het beste wat je jezelf kan aanleren tijdens en na je zwangerschap!)

✔️ Ik leer je hoe je een sterke core en bekkenbodem behoudt of weer opbouwt tijdens en na je zwangerschap.

✔️ Ik leer je de do’s en don’ts.

✔️ We gaan samen sporten.

✔️ Er is ruimte voor gezelligheid en leuke babbels.

➡️ Dit is de laatste sessie tot zeker februari, aangezien ik zelf even ga genieten van mijn babywolk. Dus niet twijfelen en gewoon komen meedoen.

💥Deelnemers krijgen ook een korting op de online mama-programma’s zodat ze nadien zelf kunnen verder doen thuis of in de fitness.💥

Ik kijk ernaar uit jullie te ontmoeten ❤️

____________________________
#workout #sportentijdensdezwangerschap #mamaworkout #pregnancyworkouts #postpartumherstel #momlife #strongmom #supermomclub #herstelnajebevalling #corestrength #corerehab #pelvicfloorhealth #deepcore #coreexercises #healthypregnancy #diastasisrecti #prolaps #eerstetrimester #tweedetrimester #derdetrimester #vierdetrimester

DIEPE CORE ACTIVEREN. Dit is echt het allerbeste w

DIEPE CORE ACTIVEREN. Dit is echt het allerbeste wat je jezelf kan aanleren om een sterke en goed functionerende core te behouden/ krijgen, zowel tijdens je zwangerschap als na je bevalling. Maar eigenlijk gewoon voor ie-de-reen!

💥 WAAROM IS DIT ZO BELANGRIJK?💥

✔️ Om een sterke diepe core te hebben moeten we deze kunnen activeren, maar ook ontspannen.

✔️Om een diastase zo klein mogelijk te houden en te kunnen genezen moeten we spanning kunnen creëren in ons bindweefsel en onze diepe core versterken.

✔️Helpt incontinentie te voorkomen of te verbeteren.

✔️Verminderdert lage rugpijn, nekpijn, shouderpijn, bekkenpijn, pijn aan de heup.

✔️Traint je dwarse buikspieren (die heb je nodig om te persen tijdens je bevalling).

✔️Helpt ons om de druk in onze buikholte onder controle te houden. Zodat high impact oefeningen en zwaardere krachtoefeningen geen gevaar vormen voor prolaps. Of zodat je ze met je bestaande prolaps toch kan uitvoeren.

Ook al ben ik een ademhalingsgeek. Ik weet dat dit niet de meest spannende of leuke oefening is om te doen. Mentaal kan het een hele uitdaging zijn om de ademhaling onder de knie te krijgen. Maar de ademhaling zorgt voor sterke fundamenten en een functioneel werkend lichaam.

Verwerk de core ademhaling in je workouts. Verwerk ontspannende oefeningen in je workouts.

OEFENEN OEFENEN OEFENEN: Het wordt steeds makkelijker naarmate de hoofd-spier coördinatie verbetert.

Hulp nodig bij een pre- en postanataal trainingsprogramma? Mijn programma’s ‘Fit, happy & zwanger’ en ‘Fit, happy & mama’ zijn speciaal ontwikkeld zodat jij hierover niet meer hoeft na te denken. Je vindt ze in de webshop.

SWIPE to see a happy baby belly 😍 ____________

SWIPE to see a happy baby belly 😍

______________________________

#workout #sportentijdensdezwangerschap #mamaworkout #pregnancyworkouts #postpartumherstel #momlife #strongmom #supermomclub #herstelnajebevalling #corestrength #corerehab #pelvicfloorhealth #deepcore #coreexercises

Ready for another week of coaching! 💪🏻 Wie

Ready for another week of coaching! 💪🏻

Wie wilt er ook graag personal training volgen, maar is nog bang om die eerste stap te zetten? Stuur een mailtje en ik beantwoord al jouw vragen met veel plezier. We boeken desgewenst ook even een videocall in zodat jij al je vragen kan stellen en meteen kan kennismaken. De eerste stap is altijd de spannendste. Daarna is het fun, zweten en aan jezelf werken zonder spijt. Beloofd! ❤️

Wie kan bij Fonda personal training volgen?
- ie-de-reen! Maar ik werk vooral met vrouwen.
- alle leeftijden vanaf 15j
- vrouwen die zwanger zijn
- vrouwen die in hun pas bevallen zijn.
- vrouwen met bekkenbodemklachten.
- mensen met rugpijn
- iedereen die gezonder wilt leven
- …

Tot straks in mijn mailbox?!

_____________________________
#businessowner #ondernemer #vrouwelijkeondernemer #personaltrainer #femalefitness #fitnesscoach #pregnancyfitness #pregnancyworkouts #sportersbelevenmeer #postpartumjourney #postpartumworkouts #pregnancyandpostpartumathleticism #corespecialist

Week 32 👉🏻Minder kwaaltjes, meer genieten.

Week 32

👉🏻Minder kwaaltjes, meer genieten. De pijn en het ongemak van de voorbije twee maanden lijken toch stilaan plaats te maken voor een eindspurtje van genieten. Zou het dan toch? Het is nog altijd geen zwangerschap als bij Melvin. Maar het ongemak is niet meer alomtegenwoordig. Meer een gevolg van dan een oorzaak.

Feest dus 🥳 Dat nam ik dit weekend nogal letterlijk. Ik heb kunnen dansen! Een uurtje ongeveer. Ik heb zelfs ook even ping pong gespeeld, de eerste ‘sport’ in twee maanden waarbij ik even echt wat adrenaline voelde. Wat een heerlijke moodbooster! 🤩 Jup het werd weer maar eens bevestigd dat ik sport en bewegen nodig heb om gelukkig te zijn. Oh wat hoop ik dat we op dit elan verder kunnen. 😍

Ben jij zwanger of pas bevallen? Krijg jij energie van sport? Of wil je dat graag ontdekken? Wil je leren hoe je dit velig aanpakt tijdens en na de zwangerschap? Krijg je graag een aantal workouts om thuis te doen? Schrijf je dan snel in voor de LAATSTE editie van de SUPERMOM SUMMER CLUB. We starten komende maandag voor vier maandagen op rij om 20:30 uur in de studio.

Kom gezellig meedoen met andere mama’s. 🤰🏼👩🏾‍🍼🧑🏽‍🍼

👉🏻Inschrijven via de webshop!

____________________________
#workout #sportentijdensdezwangerschap #mamaworkout #pregnancyworkouts #postpartumherstel #momlife #strongmom #supermomclub #herstelnajebevalling #corestrength #corerehab #pelvicfloorhealth #deepcore #coreexercises

Jouw leven, jouw levensstijl, jouw lichaam en voor

Jouw leven, jouw levensstijl, jouw lichaam en vooral jouw zelfliefde. Van niemand anders 🤍

Verdraagzaamheid en support. Iets waar onze wereld het veel te moeilijk mee heeft tegenwoordig.

Wie ben jij? De criticus of de supporter?

Share if you care en hou van jezelf op alle manieren.

X Céline

____________________________
#selflove #zelfliefde #healthshaming #bodypositivity #bodyshaming #fatshaming #skinnyshaming #antidiet #antidietculture #dieticians #personaltrainer #loveyourself #beyou #doyou #healthylifestyle #intermittentliving #selfcare #zelfzorg

8 Weken nog tot ik kan zien of je op je broer lijk

8 Weken nog tot ik kan zien of je op je broer lijkt. Je broer die nu al helemaal in de ban is. Jouw broer die zeer spaarzaam is met knuffels, behalve voor jou. (deze foto is echt een lucky shot) Jouw broer die nu al zegt hoe hij voor je gaat zorgen, je hand zal vasthouden wanneer je mee over de speelplaats loopt. Die je tutje zal geven als je het kwijtraakt en die niet kan wachten om
je een flesje te geven. Al 7 maanden wacht hij heel geduldig tot we pompoenen gaan rapen, want dan kom jij. Naarmate mijn buik groeide, groeide zijn interesse in jou. Ondertussen maakt hij al plannen voor ons vier. Voor onze vakanties en uitstapjes in de toekomst. Je bent altijd deel van het verhaal. Maar de komende 8 weken ga ik nog even extra hard van die broer van jou genieten. Want ik weet wel dat ze zeggen dat die liefde verdubbelt. Maar jouw komst is ook het einde van een periode van 3,5 jaar waarin hij onze nummer 1 was en dat doet me een beetje weemoedig worden.

🤍🤍🤍

______________________________
#motherhood #momofboys #doublethelove #firstborn #mama #momlife #momhood #parenting #love #toddler #cuddles #cuddleswithmommy

Volgen op Instagram

Volg ons op:

Footer bottom center

Copyright © 2020 by Fonda - Designed with ♥ by eXiga