Home
AANBOD
Pre- en postnataal
Online programma’s
Shop
Over ons

Home
AANBOD
Pre- en postnataal
Online programma’s
Shop
Over ons

sporten tijdens de zwangerschap Tag

26 november, 2020 in Supermom / 0 Reactie's

Wanneer mag je weer beginnen sporten na je bevalling?

Loading new posts...

No more posts

Archieven

december 2020
november 2020
juni 2020

Categorieën

Fitness
Geen categorie
Supermom

Meta

Login
Berichten feed
Reacties feed
WordPress.org

Contacteer ons

Gratis nieuwsbrief

Laat dit veld leeg als je een mens bent:

Instagram

💪 Jezelf sterker voelen in je veranderende lijf

💪 Jezelf sterker voelen in je veranderende lijf
🧘‍♀️ Beter slapen en minder stress
🫶 Je voorbereiden op dat mooie moment van bevallen
💥 Je eigen kracht herontdekken

Trainen tijdens je zwangerschap? Het voelt soms alsof je in een nieuw lijf bent gedropt zonder handleiding. Alles verandert: je energie, je evenwicht, je prioriteiten. En dan is er ook nog die stem in je hoofd die fluistert: “Is dit wel veilig?”

✨ Maar weet je wat ook waar is?
Beweging is één van de krachtigste tools die je kan inzetten voor jezelf én je baby. Het helpt je lichaam zich aan te passen aan de zwangerschap, geeft je een mentale boost en bereidt je voor op de bevalling én het herstel erna.

Bij Fit, Happy & Zwanger leer je hoe je op een veilige, wetenschappelijk onderbouwde manier kan blijven trainen, aangepast aan elke fase van je zwangerschap. Voelen, versterken en vertrouwen op je lijf.

📩 Zin om het anders aan te pakken deze zwangerschap? Stuur me een berichtje of check de link in bio. Je hoeft dit niet alleen te doen. 💛

#zwangerentraining #fitzwanger #pregnancyworkout #girlsgonestrong #fitpregnancy #krachttrainingzwanger #prenataalfit #fitmama

Sla op in je map ‘snelle gezonde receptjes’ 🤍

X

Cé

Waarom zegt je coach altijd: ‘activeer je core!’ terwijl je gewoon een bicep curl doet?

Je traint je armen, toch? Waarom moet je dan ineens aan je buik denken?

👉 Omdat je core de basis is van alles.
Of je nu een baby hebt gedragen of niet; je core zorgt voor stabiliteit, beschermt je onderrug en voorkomt compensaties bij élke beweging.

Tijdens een simpele bicep curl bijvoorbeeld:
Met een geactiveerde core hou je je bekken neutraal, je ribben mooi boven je heupen en vermijd je dat je rug overneemt.
En dat zorgt niet alleen voor betere resultaten, maar ook voor minder klachten.

🤰 Ben je zwanger of pas bevallen?
Dan is die core connectie zelfs nog belangrijker; je lichaam werkt dan tijdelijk helemaal anders.

💡 Goed nieuws: in mijn masterclass ‘Sporten tijdens & na de zwangerschap’ leg ik dit stap voor stap uit.
Van ademhaling tot drukmanagement.
Van wat je wel mag doen tot hoe je veilig terug opbouwt.
Maar ook super interessant voor iedereen die een sterke, stabiele core wil; zwanger of niet.

📲 Check de masterclass via de link in bio en geef je core de aandacht die ze verdient.

#strongcore #fitzwanger #postpartumfitness #coreactivatie #womenshealth #fonda #sterkemama #functioneeltrainen #diastaseherstel #krachttrainingvrouwen

Sla op in je ‘lekkere lunchkes’-map! En screen

Sla op in je ‘lekkere lunchkes’-map! En screenshot het recept en boodschappenlijstje 😉

Enjoy!

X Cé

#lekkerslaatje #makkelijkesalade #gezond #eiwitrijk #easyrecipe #zomersgerechtje #mealprep

Een paar side notes bij deze video: - voor iedere

Een paar side notes bij deze video:

- voor iedereen met kinderen die zich gestrest voelt: blijf alleen thuis voor een weekend, zonder plannen en ja ge moogt u ook vervelen. Wat ge niet moogt doen zijn huishoudelijke taken, behalve uw afwasmachine draaien om ongedierte te voorkomen.

- Ik zeg ‘op de wilden boef’, zeggen jullie dat ook?

- Ik heb de captions niet verbeterd, want de video wou niet laden. Sorry ‘JASSE’

- ik was echt vergeten hoe eindeloos lang een dag duurt als je thuis geen kinderen hebt. Wauwwww 🤩

- hoe lyrisch ik ook ben over dit weekend; ik was ook zo blij om ze weer terug te zien ❤️

- en uiteraard ook om terug de huishoudelijke taken aan te vatten. 🤥

Wist je dat… de verschillen tussen vrouwen en ma

Wist je dat…
de verschillen tussen vrouwen en mannen eindelijk meer onderzocht worden in de gezondheidswereld? 🙌🏼
Super boeiend en eye-opening.

Want eerlijk? Ik sloeg vroeger vaak m’n ontbijt over, gewoon met een koffietje in de hand.
Typisch? Ja.
Slim? Niet bepaald; zeker niet voor een vrouwenlichaam. Je man kan trouwens gewoon lekker blijven doen 🙃

Als women’s health coach snap ik nu veel beter waarom zoveel vrouwen zich futloos, opgejaagd of ‘uit balans’ voelen. En ik wil dat jij dat ook snapt. Want wie het snapt, kan het veranderen.

Heb jij deze zomer eindelijk wat meer ademruimte?
Wil je gezonde gewoontes aanleren waar je lijf en hoofd écht beter van worden?

Dan is dit je moment. 🔥
Zomerbundel:
👉🏼 De Strong Habits Cursus + Strong Together Workoutplan (5 maanden!)
✨ nu voor €49 i.p.v. €199 – speciaal voor alle mama’s die deze zomer voor zichzelf kiezen.

📲 Check de Fonda Academy via de link in bio en start vandaag nog met sterker worden vanbinnen en vanbuiten.

👱🏼‍♀️ Ik ben Céline Janssens, @fitbyfonda : mama van twee wilde jongens en gepassioneerd women’s health coach. Hier om jou te helpen het leven te leiden dat je écht wilt, in een sterk lichaam dat met je meewerkt.
Volg me voor eerlijke tips, haalbare routines en een flinke portie motivatie. 💥

Wel blijven ademen 😉 Core activatie is een van

Wel blijven ademen 😉

Core activatie is een van de belangrijkste skills die je jezelf kan leren. Niet enkel tijdens en na je zwangerschap is dit belangrijk, maar eigenlijk altijd. Zo kan je je rug, bekkenbodem en buikwand beschermen tegen overmatige druk. Daarnaast leer je op deze manier diep inademen op basis van je middenrif. Iets wat bij buikademhaling wel eens vergeten wordt.

In mijn masterclass ‘Sporten tijdens en na de zwangerschap’ leer ik je dit aan. Je vindt hem via link in bio.

#sportentijdensdezwangerschap #postpartumherstel #krachttrainingvoorvrouwen #workouts #womenshealthcoach #personaltrainer #sweat #pushups #coreactivatie

Life lately… Ik nam een korte break van social

Life lately…

Ik nam een korte break van social media. Geen groot plan, gewoon even minder scherm, meer leven.
En wauw, wat deed dat deugd.

Want hoe dankbaar ik ook ben voor alles wat dit platform me gebracht heeft: de connecties, de gesprekken, het vertrouwen, de leukste klanten. Het blijft soms een wankel evenwicht.
Er komt zóveel bij kijken. Zoveel ruis. Zoveel snelheid.

Dus even terug naar de essentie. Tijd maken voor dingen die me veel energie geven: buiten zijn, bewegen, slapen, lachen, opladen en rusten.

Of ik nu al een hele nieuwe contentplanning klaar heb? Nee, want het was hier ook echt lekker busy.
Maar ik voel de zin wel weer langzaam terugkomen.
De goesting om te delen. Om te inspireren en dan deze zomer als de kindjes thuis zijn weer wat meer offline te gaan.

Ik ben benieuwd of jullie dat ook zo aanvoelen 🙃

wat je op de foto’s zoal ziet: weekendje weg, kamperen alleen ik en de kindjes, lekker sporten, pizza picknick, veel smoothies, zeehonden spotten na een loopje, ziek Cruzje, …

wat je niet ziet op de foto’s: lastig weekendje weg want zieke Cruz = onhandelbare Cruz, hard gewerkt en veel leuke begeleidingen, veel opgerommeld in ons huis voor garageverkoop, een aantal moeilijke gesprekken moeten voeren, slapeloze nachten en vroege ochtenden, eindelijk nog eens een familieshoot gedaan 😅 leuk maar niet simpel, …

Als je niet twijfelt of je de volgende herhaling h

Als je niet twijfelt of je de volgende herhaling haalt, train je waarschijnlijk te licht.

🥵Krachttraining moet uitdagend zijn. Niet zo zwaar dat je meteen kapot bent of je techniek slecht is natuurlijk. Maar wel zwaar genoeg dat de laatste 2-3 herhalingen echt pittig aanvoelen. Dat je denkt: “Oef… nog eentje?”, en dan met goeie vorm nét doorzet.

Vuistregels:
✔️Je mag geen 10 herhalingen vlotjes kunnen babbelen.
✔️Je mag de oefening niet afwerken zonder moeite.
✔️Je moet binnen je geplande herhalingen (bijv. 6-8)de grens voelen naderen, niet te ver eronder blijven.

Kort samengevat:
Als je fris en vrolijk bent op ‘t einde van je workout had je meer kunnen geven. Wie bij mij in de studio traint weet dat het menens is 😉

👱🏼‍♀️Ik ben Céline Janssens, @fitbyfonda, mama van 2 wilde jongens en women’s health coach. Ik ben hier om jou te inspireren om het leven te leiden dat je wilt, in een gezond, sterk lijf met een positieve mindset. Volg mij voor tips en tricks!

Volgen op Instagram

Volg ons op:

Footer bottom center

Copyright © 2020 by Fonda - Designed with ♥ by eXiga